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股票配资论坛是什么 2026年全国肿瘤防治宣传周 | 《中国防癌健康生活方式守则》1

癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除人群中已知致癌危险因素的暴露，采取相应的干预措施，从源头阻断癌症的发生。大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，从而降低癌症发生风险。在世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）倡议的《世界抗癌守则》框架指导下，国家癌症中心组织专家开展系统论证，制定了《中国防癌健康生活方式守则》。该守则共提出15条基于循证医学证据的防癌建议，这些建议大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

不吸烟，早戒烟，远离二手烟

烟草烟雾和二手烟均被列为1类致癌物。吸烟会显著增加多种癌症的发生风险，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性骨髓系白血病等。烟草中含有约70种已知致癌化学物质。这些物质进入人体后可损伤细胞内的脱氧核糖核酸（DNA），诱发细胞发生癌变。同时，烟草中的有害成分还会削弱人体免疫功能，降低机体对致癌因素的抵抗能力，从而进一步增加患癌风险。吸烟不存在所谓的“安全剂量”，即使少量吸烟也会对健康造成危害，同样也不存在“安全的烟草产品”。无论是传统香烟、水烟、电子烟、雪茄还是咀嚼烟草，均含有多种有害物质，都会对健康造成损害。减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。研究表明，随着戒烟时间的延长，吸烟带来的健康危害会逐渐降低。

建议：越早戒烟，对健康的益处越大。同时，也应主动远离二手烟，为自己和家人营造无烟的生活环境。

图自《中国防癌健康生活方式守则》

保持健康体重，避免超重或肥胖

超重和肥胖的发生受到遗传、饮食结构、身体活动水平、生活方式以及社会环境等多种因素的共同影响。大量研究表明，肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关，并呈现明显的量效关系：体重超标越多、患癌风险越高。肥胖程度通常用体质指数（BMI）进行评估。BMI=体重（公斤）/身高²（米²）。我国成人BMI正常范围为18.5-23.9、24.0-27.9为超重、≥28.0为肥胖。

腰围是评价中心性肥胖的重要指标。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的标准，成年男性腰围≥90厘米和成年女性腰围≥85厘米可判定为中心性肥胖。肥胖促进癌症发生发展的机制较为复杂，目前认为主要可能与以下因素有关：

慢性炎症反应

肥胖可导致机体长期处于低度慢性炎症状态，可能损伤DNA并引起基因突变或基因表达异常，从而增加多种癌症发生风险。

胰岛素与胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高

肥胖人群血液中胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平往往升高，可促进细胞异常增殖，增加结直肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌等癌症发生风险。

激素水平改变

脂肪组织可促进雌激素产生，过高的雌激素水平可能增加乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌等激素相关肿瘤的发生风险。

免疫与氧化应激改变

肥胖还可能通过影响机体免疫功能和氧化应激水平，进一步促进肿瘤发生。超重和肥胖不仅会增加癌症发生风险，还可能影响癌症患者的治疗效果和生存结局。通过合理膳食、增加身体活动、保持规律生活方式，有助于维持健康体重，降低癌症发生风险。

图自《中国防癌健康生活方式守则》

坚持科学运动，减少久坐

久坐行为已被证实与多种慢性疾病及部分癌症风险升高相关。研究表明，长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。适度规律身体活动有助于降低多种癌症发生风险，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌和膀胱癌等。运动降低癌症风险的具体机制尚在进一步研究中，目前认为可能与以下因素有关：

调节激素水平

运动有助于减少体脂，降低与癌症相关的性激素水平，从而降低乳腺癌等激素相关肿瘤的风险；同时可改善胰岛素抵抗，调节胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平，减少细胞异常增殖。

增强免疫功能

运动可调节中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等免疫细胞的数量和活性，提高机体免疫监视能力。

减轻慢性炎症与氧化应激

经常进行中等强度运动有助于降低机体慢性炎症水平，减少活性氧（ROS）产生，增强抗氧化能力。

改善消化系统功能

运动有助于调节胆汁酸代谢，促进胃肠蠕动，缩短食物在消化道中的停留时间，从而减少消化道与潜在致癌物的接触时间。鉴于身体活动对预防癌症具有重要作用，世界卫生组织（WHO）对不同人群提出了以下运动建议：

成年人：每周至少进行150—300分钟中等强度身体活动，或75—150分钟高强度身体活动，或等量的不同强度组合。

儿童和青少年：每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

孕期女性：在身体状况允许情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并适当进行拉伸运动。

老年人及慢性病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。

一般来说，中等强度运动是指运动时能明显感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈；高强度运动则会明显加快心率和呼吸，难以持续交谈。在制定运动计划时，应根据自身健康状况循序渐进，避免运动损伤。需要注意的是，身体活动不仅包括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。

/健康科普/

资料来源：《中国防癌健康生活方式守则》

供稿：慢非科

专业审核：冼国佳陆素颖

审核：黄国华股票配资论坛是什么

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